テニスコラム『サポーターとテーピングの効果について』(前編)

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コラム


2021.11.25 富樫亮

テニスからのお知らせ ≪筋肉は嘘つかない≫(号外編)第一弾 9

 

<サポーターとテーピングの効果について>



【はじめに】

〇フォアハンドストローク(右利き)をイメージしながら読んでください。

テニスプレイ中に太ももが苦しくてボールを打つまで耐えられないという経験をお持ちの方は多いと思います。

これは太ももの上側の筋肉(大腿四頭筋)が弱ってきた証拠です。

本来、ラケットでしっかりボールを打つ(振り切る)動作は、低重心が必要です。

重心が低いほどコートを踏む力が強くなり結果的に強烈な打球を飛ばすことが可能になります。

トッププレーヤーのTV画像ではあまり膝を曲げていないように見えますが、試合会場でみるとかなり深く膝を入れて打ち込んでいるのがよく解ります。

またハイボレーのような高い打点でも重心は可能な限り低く、ラケットは高い打点でヒットしています。

勿論打つ瞬間のグリップ力と肩→肘→手首へ移動する関節の連続動作によるスイングスピードと、体幹を軸にした股関節の回転と筋肉の連続動作は大きく関係しますが、最終的にはコートに踏み込む(コートを蹴っての体重移動)力が大きな威力を発揮します。

一般的に女性に比べ男性がパワーショットを打ち込むことができるのは、この動作で自分の体重をボールに伝えることができるからです。

尚、錦織選手の「エアーケイ」のようなスペシャルハイテクニックは「体幹」を鍛えないと打てませんからここでは論外です。

ではこの重心の低さを維持して打つために何が必要なのかを日常生活の場面から説明していきます。

【テーピングからサポーターの時代】

東京2020大会出場選手たちの多くがテーピングやサポーターを装着していることに気が付いた方は多いと思います。テーピングの歴史は今から約150年前、アメリカの南北戦争で負傷した兵士の患部を梱包用テープで固定したことが始まりといわれています(諸説あり)。 ... 日本では1970年代から少しずつ広まり、当初は外国から輸入したテープを使用していました。 1981年に発売した「ニチバンスポーツテープ」は、初めての国産テーピングテープでした。

当時テーピング講習会がニチバンによって全国的に開催され、テニスクラブやスクールへの出張開催もあり当時のコーチたちは積極的に受講したものです。

 

    テーピングとは、解剖学的な構造および外傷・障害発生機転などに沿って身体の一部に粘着テープ、伸縮性テープを貼ったり巻いたりすることで運動器の機能をサポートし外傷予防を行うことです。

    テーピングを行う目的は、1)外傷予防・2)応急処置・3)再発予防、の3つに大別されます。

近年キネシオテープに代表される伸縮性テープ(別名:人口筋肉テープ)が開発されたことにより筋肉補助テープとして飛躍的に広がりました。関節を固定するだけでなく或る程度の可動域の調整と筋肉をサポートすることが可能になったことで、今ではスポーツシーンだけでなく医療や介護の現場でも使われています。

試しに両肩から上腕の半分くらいまで伸縮性テープを貼ってみると、サービスのトスとラケット操作が楽になります。これは両腕を上げる動作をテープが補助している効果です。

サポーターはこのテーピングの手間と時間を減らしました。テープを巻く技術と専門知識が必要ありません。一度購入したら長時間使用でき、洗うこともできるため衛生的で経済的です。この10年位でサポーターの機能が発達し、種類も爆発的に増えました。細かい部位のサポーターや価格も安価なものが多く出回るようになりました。それでもテーピングが存在している理由のひとつはサポーターに固定できない部位があるからです。

故障で悩んでいる方や予防したい方は積極的にサポーターを使用することをお勧めします。

 

コラム① 手首

テニスを始めてから手首に違和感や痛みを覚えるようになった。くるぶしが痛い。ものを持つ際に手首に痛みがでてきた。等の症状を感じた方は多いと思います。

手首の故障は多いです。痛みを感じたら無理なストレッチは禁物で安静が一番です。グリップに合っていないスイングや、手首から先だけでラケットを振り続けたとき、或いはラケットを振る方向を間違っている場合等沢山ありますが、原因は筋肉と腱の疲労です。テニスエルボーの原因にもなります。

安静が最短の治療法ですが、少しの痛みならテーピングでの補助でのプレイが可能です。

本格的な手首のテーピングは骨折したかのように大げさになりますからサポーターをお勧めします。同時に肘のテーピングも施してください。その方が肘への負担が少なくなり手首の回復も早くなります。また肩を支点にしたラケットの振り方を継続していると手首で打ってしまうケースが多く見受けられます。肩甲骨を使ってラケットを振るイメージを持ちましょう。そうすれば手首や肘への負担が軽減されスムースなスイングができるようになります。

 

手首のサポーターと種類





コラム② 握力低下

プレイ中やプレイ後に握力が弱くなったり痛くなったりしたことはありませんか?

初めてテニスに挑戦した多くの人が経験するものですが、疲れがとれないとか、痛みが出てきた、という方もいます。原因の多くはグリップを握るタイミングで全ての指を一度に全力で握りしめてしまうことにあるようです。

空手などの格闘技系の経験者に多く見受けられますが、はじめて道具を使うスポーツにトライする人の多くはこの経験をお持ちと思います。

すんなりとグリップに力を入れることが出来た人の多くは野球、バドミントン、ゴルフといった道具を使って飛ばすスポーツの経験者が多いようです。

握力が弱くなったと感じたら先ずプレイを中断してください。そして冷やすことです。同時に掌をできるだけ楽になる工夫をしてください。

無理にプレイを続けることは手首に更なる負担がかかってしまいます。

先ずは休むことをお勧めします。

その上で痛みが治まった次回のレッスンからサポーターを使ってプレイしてすることをお勧めします。

 

コラム③ 肘の痛み

重いものを長時間持ち続けたり、強く握る反復作業を繰り返したり、身体が疲れているときにパソコンのエンターキーを小指で何度も打ち続けたりすると痛みが発生することもあります。テニスでも多い故障のひとつです。

プレイ中にバックハンドとサービスを打つ時に肘が痛いという方に多いのがテニスエルボーの症状です。フォアハンドストロークを打つ時に痛みを感じる方はベースボールエルボーと呼ばれます。両方ともテニスプレイが原因と考えられますが、その多くは過剰プレイによる疲労の蓄積、或いはグリップの握り方の間違いによるもの、そしてグリップを握る際の強さと指の使い方からの不具合が多いようです。

他にもパソコンのエンターキーを小指で何百回も押し続けたための疲労からくる場合や、身体が疲れている際にスイートスポットを外してフレームでボールを打った瞬間に激痛が走った等、発生の原因は多くあります。

一般的な対応策は幅35mmのテーピングテープを腕の一番太い箇所に巻く。この際、自分の体重分のテープを巻くことをお勧めします。

例:体重60㎏の場合⇒テープは2重に巻く。

※これはこのテーピングテープの張力が、30㎏だからです。

巻き方も、一度に二重に巻くのではなく、きつくなり過ぎないようにひと巻きで切って、二回目を巻くことが大切です。この際、筋肉を緊張させた状態にして巻くことが求められます。つまりしっかり力が入った状態で巻くことです。 

 更に腕と一緒に手首にも巻きます。これは1回巻きで大丈夫です。理由は腕にかかる負担が手首に来るので手首を保護するためです。

サポーターを使用する場合も同様に筋肉を緊張させた状態でマジックテープやベルトを止めてください。テニスエルボーもベースボールエルボーも対応方法は同じですが、できる限り痛みが或る時はプレイを休んでください。早く治すためです。

痛みが無くなり次第、筋トレで治療を開始しましょう。壁に向かっての腕立て伏せから始めると簡単です。腕立て伏せの角度は徐々に床に平行にしていきましょう。回数は自分で決めること。痛みが出たらすぐ止めることが大切です。因みにサービス時、ラケットを振る手の小指は使いません。小指を強く握りしめると手首の可動域が狭くなりを痛める原因になりますから注意しましょう。

  

〇肘と手首のテーピングの例




肘のサポーター